La vitamina D es importante para muchas funciones de nuestro organismo, como el sistema inmunitario, unos huesos fuertes, unos intestinos sanos y una tensión arterial normal. Puede aumentar sus niveles de vitamina D de la siguiente manera:
- Añada más alimentos ricos en vitamina D a su dieta: Entre los alimentos ricos en vitamina D se encuentran el pescado, las yemas de huevo, el aceite de hígado de pescado y los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y el arenque. También puede obtener vitamina D consumiendo alimentos enriquecidos con ella, como leche enriquecida con vitamina D, zumo de naranja, yogur, leche de soja y algunos cereales. También puedes tomar un suplemento de vitamina D.
- Pasar más tiempo al aire libre: Puesto que la luz solar es la única fuente de vitamina D, es bueno pasar más tiempo al aire libre. Puedes usar protector solar si no quieres quemarte, pero también puedes ponerte un pañuelo alrededor de la cabeza para que la luz del sol se refleje en tu piel. También puedes utilizar una cama bronceadora de interior, que imita los efectos de la luz solar.
- Utiliza una lámpara solar: Estas lámparas están disponibles en la mayoría de las tiendas y cuestan unos 10 dólares. Proporcionan suficientes rayos UV para aumentar tus niveles de vitamina D. También puedes fabricar tu propia lámpara solar utilizando una botella de aceite vacía, un paño y unas gotas de aceite vegetal.
- Ponte una camiseta que emita rayos UV: Estas camisetas están diseñadas para emitir rayos UV y están disponibles en Internet o en algunas tiendas. Puedes ponértela sentado al aire libre o tumbado al sol con los brazos extendidos. Cuestan entre 25 y 50 dólares.
- Toma un suplemento de vitamina D: Los suplementos de vitamina D están disponibles en forma de cápsulas o gotas líquidas. Cuestan entre 10 y 50 dólares para un mes.
- Consulte a su médico: Pregúntele si debe tomar un suplemento de vitamina D. Él sabrá cuál es su estado actual de salud. Él/ella conocerá sus niveles actuales de vitamina D y le recomendará el tratamiento más adecuado.
La vitamina D puede obtenerse del sol, de los alimentos o de suplementos. La carencia de vitamina D puede ser un problema grave durante los meses de invierno, cuando la luz solar es limitada, por lo que es importante asegurarse de que se está recibiendo suficiente vitamina D o suplementos de VITAMINA D con vitamina C , Lactoferrina y Zinc.
