Dormir toda la noche es muy importante para la salud, el estado de ánimo y el bienestar mental. También te ayuda a mantener la concentración y a mantener tu mente aguda. La calidad y la cantidad del sueño pueden verse afectadas por muchos factores, como el estrés y la dieta. Perder peso también puede ayudarle a dormir mejor. Aquí tienes algunos consejos para mejorar la calidad de tu sueño mientras mantienes un peso saludable.
¿Qué hace el sueño por ti?
Mientras duermes, tu cuerpo pasa por cinco etapas. En primer lugar, está el sueño profundo. A continuación, entra en un sueño ligero o sueño REM. La tercera etapa se llama sueño no REM o sueño delta y es la etapa más reparadora. Cuando entras en el sueño REM, parte de tu actividad cerebral se apaga y eres capaz de soñar. Es durante este tiempo cuando tu cuerpo se repara y se restablece de las actividades del día.
La calidad del sueño puede verse afectada por muchos factores, como el estrés y la dieta. Perder peso también puede ayudarte a dormir mejor porque el peso extra quita presión a tus articulaciones y músculos, lo que reduce el dolor asociado a dormir en una superficie de cama o colchón incómodos.
Cómo mejorar la calidad del sueño
No tomes cafeína después de las 2 de la tarde. La cafeína puede permanecer en el cuerpo durante 12 horas, por lo que es mejor evitar su consumo 4 horas antes de acostarse.
Reduzca el consumo de alimentos ricos en azúcar que puedan hacer que se despierte en mitad de la noche. Algunos ejemplos son los refrescos y los helados.
No coma justo antes de irse a dormir, ya que puede provocar indigestión y malestar estomacal.
Haga ejercicio con regularidad, pero intente evitarlo demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede despertarle. Coma un tentempié ligero antes de hacer ejercicio para que su cuerpo no tenga demasiada hambre en mitad de la noche y le impida dormir bien. Se recomienda una pieza de fruta o un yogur desnatado.
Beba una taza de leche caliente antes de acostarse en lugar de café o té para ayudarle a dormir mejor, ya que contiene triptófano, un aminoácido conocido por producir una somnolencia natural.
Cómo afecta la dieta al sueño
La calidad y la cantidad del sueño pueden verse afectadas por muchos factores, como el estrés y la dieta. Perder peso también puede ayudarle a dormir mejor. Aquí tienes algunos consejos para mejorar la calidad de tu sueño mientras mantienes un peso saludable.
Una buena dieta le ayudará a mantenerse alerta durante todo el día y a mantener los niveles de energía con menos grasa corporal que quemar. Una dieta saludable es aquella que se compone principalmente de cereales integrales, frutas, verduras y fuentes de proteínas magras como el pollo o el pavo. Hay que evitar los alimentos con alto contenido en azúcar o cafeína si se quiere conseguir un sueño más reparador. Si no te sientes bien después de comer estos alimentos, es mejor que los evites por completo durante unos días hasta que los síntomas desaparezcan. Comer una cantidad adecuada de proteínas antes de acostarse puede ayudar a deshacerse de las alteraciones del sueño causadas por los niveles bajos de azúcar en sangre durante la noche. Otra forma de mejorar sus posibilidades de tener un sueño reparador es asegurarse de que se expone lo suficiente a la luz durante el día. La falta de luz solar puede provocar la producción de melatonina en el cuerpo, que es una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano (ciclo de sueño y vigilia). Esto significa que le resultará más difícil conciliar el sueño por la noche, ya que a su cuerpo le resultará difícil entrar en las fases profundas del sueño que son necesarias para un sueño reparador.
El sueño y la pérdida de peso
Muchas personas centradas en la pérdida de peso luchan contra la falta de sueño. Esto se debe a que el cuerpo está ocupado convirtiendo los alimentos en energía durante el día, y es más difícil descansar. Los problemas de sueño pueden deberse a varios factores, como el estrés y las alteraciones del ritmo circadiano. La solución: prueba algunos cambios sencillos que pueden ayudarte a mejorar tu sueño mientras pierdes peso.
Las mejores formas de dormir bien mientras se pierde peso son las siguientes
1) No tome alcohol ni bebidas con cafeína antes de acostarse. Se ha descubierto que el alcohol y la cafeína disminuyen los niveles de la hormona melatonina en el cerebro, lo que reduce las posibilidades de tener un sueño profundo.
2) Haga ejercicio regularmente a lo largo del día para mantenerse con energía y ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente por la noche. También puede hacer ejercicio por la mañana temprano antes de ir a trabajar para despertarse renovado cuando llegue la hora de acostarse.
3) Evite los alimentos con alto contenido en glutamato monosódico, que pueden alterar el reloj corporal y dificultar el sueño nocturno.
Conclusión
Si quieres dormir bien, tienes que asegurarte de que duermes lo suficiente. Al asegurar un descanso adecuado, su rendimiento mejorará, tendrá más energía y podrá evitar enfermedades y lesiones.
Los beneficios del sueño para la salud no se detienen en la puerta del dormitorio. De hecho, las investigaciones demuestran que los beneficios del sueño se extienden hasta la dieta. Dormir lo suficiente también ayuda a perder peso, ya que mantiene los antojos bajo control y le da más energía.
Si tiene dificultades para dormir bien, hay algunas medidas que puede tomar para mejorar la calidad de su sueño.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, las almendras y los plátanos, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Haz ejercicio con regularidad, no comas demasiado cerca de la hora de acostarte ni utilices pantallas justo antes de acostarte, y mantente alejado de la cafeína, así como del alcohol.
