Cuando se trata de problemas digestivos, el estreñimiento puede ser un dolor de cabeza. Es difícil conseguir el equilibrio adecuado de líquidos y fibra, y eso puede hacer que tu cuerpo se sienta lento y que tus cacas sean difíciles de hacer. Afortunadamente, el estreñimiento no es algo que vaya a durar siempre. Es algo que puede aparecer de vez en cuando, por lo que es importante tener algunos trucos bajo la manga. Afortunadamente, no es necesario salir corriendo a comprar un montón de suplementos o alimentos caros para aliviar el estreñimiento. Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer y que pueden suponer una gran diferencia. Sigue leyendo para saber cómo.
No pasar demasiado tiempo entre deposiciones
Esto puede parecer de sentido común, pero cuanto menos tiempo pase entre las deposiciones, mejor. Lo ideal es que elimines una o dos veces al día. Si pasa demasiado tiempo entre las deposiciones, los desechos pueden secarse demasiado y ser difíciles de expulsar.
Beber suficiente agua
Es muy fácil olvidarlo, pero beber agua es la clave para una digestión saludable. Cuando estás estreñido, tu cuerpo no tiene suficiente líquido para crear más lubricación natural en el tracto gastrointestinal. Esto significa que cuando vas a ir al baño, puede parecerte más difícil de lo habitual. Beber suficiente agua a lo largo del día te ayudará a mantenerte hidratado y a darle a tu cuerpo muchos líquidos para una digestión saludable.
Comer más fibra
Una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir el estreñimiento es comer más fibra. La fibra ayuda a ablandar las heces y a mantenerlas en movimiento a través de los intestinos a un ritmo regular. Una buena manera de obtener más fibra es añadir a su dieta una fuente como una manzana, una zanahoria o cualquier otro tipo de verdura que tenga mayores cantidades de fibra.
Utilizar un inodoro con cisterna
En primer lugar, debes asegurarte de que utilizas un inodoro con cisterna. Si tu inodoro no tiene un sistema de descarga, puede causar problemas con las heces que no se eliminan. Cuando las heces permanecen en la taza durante demasiado tiempo, se endurecen y se compactan con el agua. Esto puede llevar a una caca aún más difícil cuando finalmente se va porque está muy compactada y pesada.
Instalar un tubo-dispositivo en forma de tubo en su inodoro
Una buena manera de combatir el estreñimiento es instalar un dispositivo en forma de tubo en el inodoro. Es como un mini bidé que te limpiará mientras vas al baño. Puedes instalar uno de estos dispositivos tú mismo o contratar a alguien para que lo haga por ti.
Incorporar el ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de combatir el estreñimiento. Cada vez que realizas una actividad física, tus músculos se contraen y tiran del colon y los intestinos, lo que ayuda a empujar los desechos. Si te sientes estreñido y quieres favorecer la evacuación intestinal, intenta hacer ejercicio durante unos minutos o más si es posible.
El ejercicio no tiene que ser nada extenuante; un buen paseo puede hacer maravillas. Incluso si no se siente con ganas de hacer tanto ejercicio, el simple hecho de levantarse del sofá y hacer algunas tareas domésticas ligeras puede ayudar a que las cosas vuelvan a moverse.
Conclusión
El estreñimiento es un problema común que sufren muchas personas. La clave para aliviar el estreñimiento es cambiar la dieta y hacer ejercicio. Se recomienda beber mucha agua, comer más fibra y asegurarse de pasar suficiente tiempo entre las deposiciones. Si esto no funciona, hay muchas otras soluciones que puedes probar.
