Cómo descansar lo suficiente: Por qué es importante y qué puedes hacer para mejorar tu sueño

Dormir lo suficiente es esencial para la salud y el bienestar. La falta de sueño puede provocar graves problemas de salud como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y depresión. También puede afectar a tus relaciones con los demás.

Dormir más de 8 horas por noche no siempre es la mejor manera de descansar. Son muchos los factores que entran en juego a la hora de determinar la cantidad de sueño que necesitamos. Y como cada persona es diferente, es importante encontrar lo que funciona mejor para ti.

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo puedes mejorar tu sueño entendiendo lo que funciona mejor para ti:

La importancia del sueño

Es importante dar prioridad al sueño para tener un estilo de vida saludable y exitoso. El sueño permite a su cuerpo recargarse y le prepara para el día siguiente. También puede mejorar la calidad de sus relaciones con los demás.

El sueño es beneficioso para:

* La salud física

* La salud mental

* Las relaciones con los demás

* La memoria

Cómo saber qué es lo mejor para ti

1) Intente hacer un seguimiento de su sueño.

2) Determina si tienes algún hábito de sueño o desencadenante que pueda estar afectando a tu sueño.

3) Asegúrate de que haces suficiente ejercicio y tomas el sol, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.

4) Averigüe cuánto tarda en dormirse.

5) Deje de tomar cafeína y alcohol al menos una hora antes de acostarse.

6) Considere la posibilidad de relajarse una hora antes de acostarse leyendo un libro o escuchando música suave.

7) Levántese a la misma hora todas las mañanas, independientemente de la hora a la que se haya acostado la noche anterior, y asegúrese de que sus mañanas sean relajantes y sin estrés.

8) Cumpla con un horario e intente no dormir la siesta durante el día si es posible.

9) Mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio (televisión, ordenador, teléfono móvil). Estas cosas pueden estimular tu cerebro y tu cuerpo, haciendo más difícil que te quedes dormido.

Qué hacer si no puede conciliar el sueño

Si te cuesta conciliar el sueño, prueba a irte a la cama y poner una alarma para 20 minutos después. Cuando suene la alarma, levántate y haz otra cosa durante 20 minutos. Esto se llama “siesta de 20 minutos”.

Qué hacer si no puede permanecer dormido

Si no puedes permanecer dormido, prueba estos consejos:

-Crea una rutina de sueño: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días; no mire las pantallas durante una hora antes de acostarse; y utilice su dormitorio sólo para dormir o tener relaciones sexuales.

-Evite la cafeína después de las 2 de la tarde, aunque le ayude a mantenerse despierto durante el día.

-Haga ejercicio a diario, pero no dentro de las 3 horas anteriores a la hora de acostarse.

-Algunas personas encuentran alivio al TEPT en la meditación o en las actividades de atención plena.

Conclusión

Para conseguir el mejor y más reparador sueño posible, debemos tomarnos el tiempo necesario para determinar qué es lo mejor para nuestro cuerpo y estilo de vida. Aunque no existe una solución única para todos los casos, hay muchas ayudas para dormir -tanto naturales como artificiales- que pueden ayudarte a conseguir el descanso que necesitas.